标准的俯身哑铃划船动作详解
俯身哑铃划船是一个很好的动作 ， 相信有人还是熟悉的 ， 而俯身哑铃划船的训练效果是很好的 ， 而且俯身哑铃划船也是有讲究的 ， 比如正确的标准动作 。那么 ， 标准的俯身哑铃划船动作是什么？下面就一起来了解一下俯身哑铃划船吧 。 俯身哑铃划船步骤一双手各持一只哑铃 ， 膝盖略微弯曲 ， 上身前倾 ， 臀部向后 ， 弯腰并确保背部挺直 ， 使上身几乎和地面平行 。双臂自然下垂 ， 掌心相对 ， 抬头目视前方 。这是动作的起始位置 。 步骤二肩胛收缩 ， 肘部贴紧身体 ， 将哑铃快速上提至身体两侧 ， 同时呼气 。在顶端保持背部肌肉收紧 ， 停留1秒 。 步骤三然后将哑铃缓缓放回起始位置 ， 同时吸气 。 注意：1. 背部有问题的朋友请不要做这个动作 ， 可以用低滑轮划船替代 。 2. 保证动作的标准 ， 全程确保背部挺直 ， 否则会造成背部损伤 。 3. 要注意使用的哑铃重量 ， 不确定的情况下请使用较轻的哑铃 。
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